Lorsqu'on nous demande comment perdre du poids rapidement sans régime, nous entendons souvent quelque chose comme : « Commencez à compter les calories, pesez votre nourriture et mangez ce à quoi vous êtes habitué. » C'est un bon choix, mais pour emboîter le pas, vous devez être un personne disciplinée. Si l'idée d'apporter des contenants au travail, de préparer des repas et de les peser est négative, il est préférable d'essayer des alternatives. Heureusement, ils sont nombreux. Tout le monde peut perdre du poids, il vous suffit de choisir un itinéraire confortable pour vous
Comment perdre du poids sans régime et sans compter
Peser et compter est vraiment le moyen le plus optimal, car vous ne pouvez rien exclure du régime. Vous pouvez utiliser à la fois du chocolat et des desserts, à condition qu'ils correspondent à votre apport calorique quotidien. Mais parfois, il est plus facile de donner des bonbons plusieurs fois par semaine que de porter constamment des balances, des contenants et de tout vérifier.
L'OMS recommande le principe de la plaque pour le contrôle des portions. Pour perdre du poids, vous devez :
- acheter une assiette plate standard, 15 cm pour les filles et 20 cm pour les hommes ;
- Trois fois par jour, remplissez la moitié du contenu avec des légumes frais ou cuits à la vapeur, un quart avec des sources de protéines maigres et un quart avec des glucides complexes ;
- Grignotez des fruits deux fois par jour, la portion ne doit pas dépasser la moitié du volume de votre assiette. Une poignée de noix ou de yaourt est ajoutée à la collation. Il est conseillé d'alterner ces deux options ;
- deux des trois portions du plat principal peuvent être assaisonnées avec des graisses saines. Une cuillère à soupe d'huile végétale ou une cuillère à soupe de fromage râpé sont de bons choix.
Aujourd'hui, par souci de simplicité, vous pouvez acheter des panneaux "marqués" selon ce principe. Une liste de produits vous aidera à acheter les bons aliments :
- Sources de protéines : calmars (cuits avec du jus de citron), crevettes (cuites avec du jus de citron, cuites dans un sac avec de l'aneth). Filet de poulet (vapeur ou bouillir, vous pouvez ajouter des épices à l'eau, griller, poêle à frire en céramique est autorisé). Poisson blanc (mieux cuit dans un sac avec des tranches de citron et d'aneth), fromage cottage 0-2% de matière grasse de toute consistance, boeuf faible en gras, de préférence viande de veaux élevés sur des pâturages herbeux (marquage "bio" sur les produits importés ou les produits agricoles) des fabricants ;
- Sources de Glucides Complexes : Le Quinoa, toutes les légumineuses bien tolérées (il est conseillé de commencer par les lentilles rouges, elles sont les moins sujettes aux problèmes intestinaux). Et aussi du sarrasin, du riz sauvage (noir), brun (normalement non pelé). Avoine à grains entiers, amarante ou amarante. Quelques fois par semaine, vous pouvez remplacer les patates douces ou les pommes de terre normales (cuites dans du papier d'aluminium sans matière grasse), les pâtes de blé dur ou le pain de grains entiers
- Sources de graisses saines : avocats, huile végétale, toutes les noix et graines crues, beurre d'arachide/amande naturel (PB2 autorisé, poudre de sublimation de beurre d'arachide, quelques fois par semaine)
- Légumes : À l'exception des pommes de terre et des patates douces, tout est source de glucides complexes. N'abusez pas des carottes et des betteraves cuites, mangez-les deux fois par semaine.
- Fruits : n'importe lesquels, principalement pommes "Mamie" et "Fuji", pamplemousses. Les raisins et autres fruits rejetés des régimes sont autorisés, pas plus de 1 à 2 portions par semaine.
Cette méthode de perte de poids est conçue pour une activité physique normale. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de gym et de grimper sous l'haltère. Pour un débutant, une marche de 30 minutes à un rythme pouvant faire transpirer un peu suffit. Une demi-heure d'exercice par jour est une condition préalable à une perte de poids saine et rapide.
Comment perdre du poids sans régime sportif
Les filles bien préparées physiquement peuvent perdre du poids sans régime. Quiconque est en forme depuis longtemps, s'entraîne systématiquement à la maison et peut se rendre facilement au 8ème étage sans ascenseur, par exemple, peut essayer ce qui suit :
- Vous devez manger comme d'habitude, c'est-à-dire ne rien augmenter ni diminuer;
- ajouter des exercices d'aérobie de haute intensité. 2 à 4 fois par semaine, faites de l'exercice dans les escaliers : après 5 minutes d'échauffement par une marche rapide sur un chemin plat, en alternant la montée des escaliers, 2-3 volées d'escaliers, avec descente à la même distance. Travaillez pendant 20 minutes, puis marchez lentement pendant 5 minutes pour calmer votre pouls. Les autres jours - d'une demi-heure à une heure d'activités aérobiques, même nager dans la piscine, même skier, même danser sur vos compositions préférées à la maison ;
- L'entraînement en force doit être laissé au niveau que vous avez déjà maîtrisé. Si vous n'êtes pas encore entré dans la vie de perdre du poids sans régime, il est logique de vous inscrire aux cours de fer chaud - ce sont des cours spéciaux utilisant des mini-haltères. Ils développent des muscles maigres et tendus, rendent le corps robuste, vous apprennent à bouger correctement avec des poids et sont conçus pour vous aider à perdre du poids sans régime.
Comment perdre du poids gratuitement sans régime
Habituellement, perdre du poids sans régime est un objet intéressant pour les gens d'affaires de tous bords. Ils proposent soit une crème magique, soit un entraîneur magique pour des séances de 10 minutes ou des traitements de salon coûteux. Et tout cela est complètement facultatif pour réduire la graisse corporelle. Et souvent, ils ne fonctionnent pas du tout.
Pour perdre du poids, brûler les graisses et être en forme et minceur, vous n'avez besoin que de deux choses :
- déficit calorique persistant. Vous pouvez manger ce que vous faites normalement, il suffit de réduire les portions. Les jours de jeûne sont autorisés 1 à 2 fois par semaine, tandis que le régime normal est maintenu pendant le "temps libre". Ceux qui ajoutent un peu d'aérobic de haute intensité à leur activité physique habituelle, ou. . . Bouger davantage pendant la journée peut aussi créer un déficit. Le plus grand défi est de se souvenir de la rareté et de faire quelque chose chaque jour. Disons lundi, laissez la voiture et allez travailler. Ne prenez pas de dessert pour le dîner le mardi. Le mercredi - au lieu d'un massage, allez à la piscine et nagez-y activement;
- manière normale de travailler et de se reposer. Les tentatives pour réduire "l'arrivée" d'énergie échouent souvent à cause d'un manque de sommeil banal et de l'incapacité de tout planifier de telle sorte que l'on reste au lit le soir et non pour un rapport trimestriel. Le sommeil est important car il permet de maintenir l'équilibre des hormones leptine et ghréline, nécessaires à la perte de poids. S'il y a trop de ces derniers, une personne aura faim même avec une alimentation relativement dense.
Comment perdre du poids pour une nouvelle maman sans régime
Est-il possible de perdre du poids sans régime pendant le congé maternité? Il est peu probable que le résultat puisse être atteint en un mois, mais progressivement en six mois - tout à fait. La tâche principale est de trouver des pauses pendant la journée lorsque l'enfant dort et de les combler. . . non, pas avec les tâches ménagères et pas avec le visionnage d'une vidéo pour se motiver, mais avec le sommeil. Le plus gros problème pour les nouvelles mères est le manque de repos et l'incapacité de récupérer et de développer un appétit normal. Par conséquent, il est préférable de faire du sommeil votre priorité et de connecter tout le reste à mesure que vous devenez plus fort.
Perdre du poids sans avis ni résultats de régime
- Fille de 19 ans : « J'ai dû perdre du poids pendant une semaine sans régime avant le Nouvel An. Je suis étudiante et je n'ai tout simplement pas d'argent pour des repas spéciaux. Pour perdre du poids, j'ai partagé la moitié de mon déjeuner avec un ami, a éliminé le thé du soir avec des bonbons et a marché pendant une demi-heure. Au bout d'une semaine, le poids a chuté de 2 kg et il restait un petit ventre. C'était suffisant pour rentrer dans une robe et c'était facile ! "
- Homme de 54 ans : « J'avais des problèmes de vésicule biliaire et j'avais 20 kg de surpoids. J'ai dû me faire opérer, mais le médecin a refusé de me la prescrire jusqu'à ce que j'aie maigri. J'ai décidé de perdre du poids sans régime, j'ai juste tout cuisiné. sans mayonnaise, et j'ai remplacé la moitié de la portion par de la salade de chou. Six mois plus tard, le poids était atteint, et maintenant je suis prêt à continuer.